• to 42 karty z zaproszeniami do różnorodnych drobnych aktywności i refleksji wspierających wieczorne wyciszenie.
• Piękne ręczne ilustracje prowadzą łagodnie od schyłku dnia ku nocy.
• Karty są napisane i zaprojektowane od serca, wnikliwie, z dbałością o szczegóły.
Występują w dwóch wersjach gramatycznych: żeńskiej i męskiej. Dzięki temu możesz wybrać końcówki, które Ci bardziej odpowiadają.
Wdrukowane w Polsce na wysokiej jakości ekologicznym papierze ze Szwecji.
Sięgnij po:
krótkie ćwiczenia,
zaproszenia do refleksji,
wyciszające sentencje,
by:
przejść z działania w odpoczynek,
odetchnąć i uspokoić myśli,
poczuć ulgę i przygotować się na noc.
Zaproszenia zawarte w talii są głęboko przemyślane, oparte o lektury, wiedzę na temat fizjologii odpoczynku i snu, inspirowane praktykami zarówno medytacyjnymi, relaksacyjnymi, jogą.
Cytaty pochodzą z wywiadów z osobami, które testowały Karty na Dobranoc w trakcie ich tworzenia. Z uwagą wsłuchiwałam się w ich wrażenia i refleksje. Ostateczny kształt talii to w dużej mierze owoc tych rozmów.
Jeśli zdarza Ci się czuć, że wszystkiego jest za dużo: myśli, wrażeń, zadań… jeśli bywa, że jesteś jak rozpędzona lokomotywa, której nie sposób zatrzymać wieczorem… jeśli czasem Twój telefon wciąga Cię za bardzo, szczególnie przed snem… te karty są dla Ciebie.
Jeśli szukasz sposobów na więcej spokoju… jeśli lubisz obcować z pięknem… te karty Ci się spodobają.
Karty na Dobranoc przydadzą Ci się, gdy chcesz:
Nazywam się Marta Aleksandra. Stworzyłam Karty na Dobranoc z głębokiego przeświadczenia, że brakuje uznania dla takich wartości jak: umiar, odpoczynek, powolność.
Sama bywam bardzo aktywna: z wielkim zapałem studiowałam fotografię i socjologię, dużo podróżowałam, z zaangażowaniem prowadziłam Fundację Pole Dialogu.
Bywam też bardzo zmęczona, potrzebuję w życiu dużo spokoju, odpoczynku i snu. Kilka lat temu zostałam przewodniczką kąpieli leśnych i ten nowy zawód dobrze współgra z moją powolną i kontemplacyjną naturą.
Włożyłam w tworzenie Kart na Dobranoc dużo serca - był to spokojny, powolny i skupiony proces twórczy. Mam nadzieję, że używając ich, też się tak poczujesz.
Do stworzenia wizualnej oprawy kart zaprosiłam moją przyjaciółkę: Kasia Minasowicz jest ilustratorką i uznaną autorką książek, m.in.: „U z dwiema kropkami”, „Mój przyjaciel niedźwiedź”. Jest dwukrotną stypendystką Ministerstwa Kultury i Dziedzictwa Narodowego oraz Stypendium Prezydenta Wrocławia. Jej ilustracje do książki „Na jagody” Marii Konopnickiej były nominowane przez Polską Sekcję Nagrody Graficznej IBBY 2022 i wpisane na Listę Skarbów Muzeum Książki Dziecięcej. Jej ilustracje i książki były dwukrotnie prezentowane na Children’s Book Fair w Bolonii.
Zawsze, gdy:
• chcesz wyjść z intensywnej pracy, nie tylko fizycznie, ale też mentalnie,
• trudno Ci odłożyć telefon, zamknąć komputer, przełączyć się w tryb offline,
• potrzebujesz wyciszyć się po aktywnym dniu,
• masz wieczorem ochotę na chwilę dla siebie,
• chcesz rozluźnić się przed pójściem spać.
Zachęcam, by umówić się ze sobą, że kartę losujesz na zamknięcie aktywnej części dnia. Po jej wylosowaniu nie wracasz już do komputera, pracy, telefonu, by do końca dnia pozostać w atmosferze wyciszenia i spokoju. Taka umowa ze sobą wzmacnia ich działanie.
Karty zawierają krótkie ćwiczenia: oddechowe, uważnościowe, wizualizacje, niektóre wywodzą się z jogi inne z praktyk medytacyjnych. Są też zaproszenia do refleksji (np. o mijającym dniu) oraz wyciszające sentencje. Wszystkie są otwarte na własną interpretację i modyfikacje.
Zaproszenia zawarte w kartach są bardzo różnorodne, dzięki czemu nie ma niebezpieczeństwa monotonii.
Wszystkie opierają się na wiedzy o tym, co służy naszemu układowi nerwowemu i co wspiera dobry sen. Są poparte doświadczeniem wielu osób, z którymi rozmawiałam o ich praktykach dobrostanowych. Tworząc Karty na Dobranoc znajdowałam inspirację w praktyce chi gongu, kąpielach leśnych, filozofii taoizmu i buddyzmu.
Karta sama w sobie nie determinuje, jak wiele czasu należy jej poświęcić. To może być dosłownie pół minuty, może być kilka minut, czasem kilkanaście. To zależy od Twojej ochoty i możliwości w danym momencie.
Osoby, które używały kart w trakcie testów, poświęcały im najczęściej od 5 do 10 minut.
Ze swojej strony zachęcam, by czas z kartą był czasem tylko dla Ciebie, w samotności lub z bliską osobą, możliwie w ciszy i spokoju.
Kolory ilustracji podpowiadają do jakiego momentu wieczoru (wcześniejszego lub późniejszego) pasują zaproszenia:
te z kart jaśniejszych pasują, gdy chcesz dopiero przełączyć się z trybu aktywnego w tryb wieczorny – kończysz pracę, zamykasz komputer, chcesz się wyciszyć i mieć spokojny wieczór;
potem stopniowo zaproszenia przechodzą do momentu, gdy już szykujesz się do spania i gdy jesteś już w łóżku – do tego momentu pasują ciemniejsze karty.
W zasadzie nie trzeba żadnych specjalnych wskazówek, by zacząć korzystać z Kart na Dobranoc. Po prostu losujesz wieczorem kartę i sprawdzasz, czy masz ochotę na to, do czego Cię zaprasza.
Więcej wskazówek znajdziesz w książeczce, która towarzyszy kartom. Zawiera ona bardziej szczegółowe instrukcje oraz przykłady, jak wykorzystują je inni. Opisuję w niej również, co doprowadziło mnie do stworzenia Kart na Dobranoc.
Nie, jeśli cierpisz na bezsenność w rozumieniu medycznym*. W takiej stacji Karty na Dobranoc mogą Cię co najwyżej wesprzeć, ale nie usuną Twojego problemu, który wymaga leczenia pod okiem specjalistów.
* Bezsenność jest definiowana jako „problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem snu, podczas więcej niż trzech nocy w ciągu tygodnia przez okres dłuższy niż jeden miesiąc. Zaburzenia snu muszą przy tym prowadzić do pogorszenia funkcjonowania w czasie dnia”. Ośrodek Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii.
Bo bardzo lubię tę liczbę 😉 Też dlatego, że 42 to 6 razy 7, a więc używając kart codziennie, za każdym razem innej, starczy ich na sześć tygodni.
Talia jest na tyle bogata, by zapewnić różnorodność na co dzień, i na tyle kompaktowa, by bez problemu zabrać ją w podróż.
Książki:
Jonathan Crary, 24/7. Późny kapitalizm i koniec snu, Wydawnictwo Karakter, Kraków 2015
Johan Eklof, Manifest ciemności, Wydawnictwo Krytyki Politycznej, Warszawa 2024
Scott Haas, Długo i szczęśliwie. Japońska sztuka akceptacji, Grupa Wydawnicza Foksal, Warszawa 2021
John Kabat-Zinn, Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2020
Thich Nhat Hanh, Cisza. Siła spokoju w świecie pełnym zgiełku, Wydawnictwo Czarna Owca,
Warszawa 2020
dr Asia Podgórska, Tak działa mózg, Grupa Wydawnicza Foksal, Warszawa 2023
Zofia Smełka-Leszczyńska, Cześć pracy. O kulturze zap***dolu, Wydawnictwo Krytyki Politycznej, Warszawa 2024
dr Mattew Walker, Dlaczego śpimy?, Wydawnictwo Marginesy, Warszawa 2019
Katalog wystawy DOBRA/NOC pod red. dr Joanny Jurgi, Łódź Design Festiwal 2022
Kilkanaście bardzo różnych osób (pod względem wieku, płci, miejsca zamieszkania, sytuacji życiowej, trybu pracy) używało kart jeszcze na etapie ich tworzenia. Zbierałam ich wrażenia i sugestie. Niektóre osoby używały talii kilkakrotnie, w różnych porach roku i w różnych życiowych kontekstach.
To pozwoliło mi dopracować treść, tak by była możliwie uniwersalna, inkluzywna i faktycznie wspierająca. Dzięki testom wiem, że Karty na Dobranoc faktycznie działają, wprowadzając ulgę, spokój, wyciszenie.
Na pewno tak! Wybierając Karty na Dobranoc na prezent, możesz mieć pewność, że obdarowujesz czymś wartościowym, pięknym i praktycznym.
Talia jest różnorodna pod względem treści, bardzo różne osoby odnajdują się w jej używaniu. Możesz wybrać wersję gramatyczną (męską lub żeńską).
Talia jest wysmakowana estetycznie, wykonana z dbałością o detale. Niesie ze sobą pozytywne przesłanie: życzenie pokoju, ciszy, równowagi i słodkich snów.
Jak najbardziej! Dołożyłam starań, by zaproszenia zawarte w kartach były przystępne niezależnie od tego, czy miało się do czynienia z praktykami uważności czy nie. Talii towarzyszy też książeczka, w której podpowiadam, jak korzystać z kart.
Karty na Dobranoc mogą być zarówno pierwszym krokiem ku uważności, jak i narzędziem do głębokiej pracy z emocjami, nawykami i ciałem.
Marta Aleksandra Ostrowska | NIP: 951-190-06-20
marta@kartynadobranoc.pl